Ushtrime për potencë në shtëpi - rregulla dhe teknikë

Ka disa ushtrime për potencën që ndihmojnë në kthimin e saj në normalitet. Më shpesh, problemi prek shëndetin e meshkujve mbi 42 vjeç. Ushtrimet janë të dobishme për ruajtjen e gjendjes fizike dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në të gjitha organet e brendshme.

Përfitimet e trajnimit special

Termi potencë i referohet zhvillimit seksual të meshkujve. Kur zvogëlohet, jo vetëm që prishet jeta seksuale (për shembull, ulet tensioni i penisit, shkurtohet kohëzgjatja e marrëdhënieve), por lindin edhe barriera të ndryshme psikologjike. Me trajnimin e potencës, këto probleme mund të zhduken.

Ushtrimet për të rritur potencën janë veçanërisht të rëndësishme për meshkujt që nuk ushtrojnë shumë. Një grup ushtrimesh për potencën e meshkujve ndihmon për të hequr qafe vatrat e ndenjura në trup, nxit prodhimin e testosteronit të hormonit seksual mashkullor, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe rrit rezistencën ndaj stresit. Nëse ato bëhen çdo ditë dhe në mënyrë korrekte, mund të parandaloni marrjen e ilaçeve.

Përveç lëvizshmërisë së ulët, një faktor i pafavorshëm është një dietë e pahijshme, e pabalancuar, sëmundjet e çdo organi të brendshëm, pirja e duhanit dhe alkooli, stresi i vazhdueshëm.

shtrirje për të përmirësuar fuqinë

Ekspertët kanë rekomanduar ushtrime të tilla për rritjen e fuqisë, të cilat njihen për efektivitetin e tyre, lehtësinë e ekzekutimit dhe mund të bëhen në çdo kohë, edhe pa formë të mjaftueshme fizike:

  • Alternimi i tensionit dhe relaksimit të muskujve të legenit ndihmon për të arritur rezultate shpejt. Qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe ereksioni rikthehet.Rekomandohet të shtriheni në shpinë dhe të ngrini legenin mbi nivelin e dyshemesë për disa sekonda.
  • Ky ushtrim bëhet në këmbë. Këmbët shtrihen gjerësisht dhe gjunjët janë të tendosur, sikur duhet të mbani një top imagjinar.
  • Rrotullimi i legenit tuaj është një stërvitje e mirë. Bëni disa rrotullime në çdo drejtim.
rrotullimi i legenit për të përmirësuar fuqinë

Të gjitha ushtrimet për rritjen e fuqisë në shtëpi rekomandohen të bëhen në gjendje të relaksuar, ngadalë pa u nxituar. Gradualisht ju duhet të rrisni numrin e afrimeve dhe ngarkesën.

Për fuqinë mashkullore, është e dobishme të bëni mbledhje të rregullta, përveç kësaj, ato forcojnë muskujt gluteal. Këmbët janë të vendosura pak më të gjera se shpatullat, merrni frymë dhe uluni gjatë nxjerrjes. Ulur, duart vendosen midis këmbëve, pëllëmbët në dysheme. Ata marrin disa frymë thellë dhe nxjerr frymë, dhe pastaj ngrihen.

Aktivitetet e rekomanduara

Rritja e niveleve të testosteronit mund të arrihet duke ushtruar, por duhet të respektohen një sërë kushtesh. Klasat duhet të zgjasin afërsisht 40 minuta. Pas kësaj, muskujt restaurohen për dy ditë, kështu që rekomandohet të zhvillohen klasa tre herë në javë.

një grup teknikash për të rritur fuqinë

Për të rivendosur nivelet e testosteronit, duhet të trajnohen muskujt e mëdhenj të këmbëve dhe shpinës. Për të arritur rezultatin, duhet të përsërisni të paktën 7-9 qasje. Në të gjitha ditët e pushimit nga stërvitja, është mirë të bëni disa ushtrime shtesë.

Lëvizjet kryesore për aktivizimin e testosteronit janë mbledhjet me ngarkesë, shtytjet në shirit ose jashtë dyshemesë, ngritja dhe shtrirja e krahëve anash me shtangë dore. Ushtrimet fizike për potencë me një ngarkesë fuqie duhet të trajtohen me kujdes, së pari duhet të ngrohni muskujt.

Me stërvitje të dobët atletike, nivelet e testosteronit mund të rriten nga ushtrime të tjera, duke përfshirë mbledhjen. Këmbët janë më të gjera se supet, shpina është e drejtë. Është e nevojshme të shtrëngoni sa më shumë muskujt e vitheve, kofshëve dhe perineumit.

ngritja e legenit për të përmirësuar fuqinë
  • Rekomandohet fillimi i ushtrimeve ditore për të rritur potencën tek meshkujt me rrotullim të legenit. Lëvizjet rrethore mund të bëhen duke rrotulluar legenin në një rreth ose në formën e një figure tetë.
  • Përkuluni në mënyrë efektive. Këmbët janë të shtrira sa gjerësia e shpatullave dhe pëllëmbët përpiqen të arrijnë në dysheme.
  • Një tjetër ushtrim ngrohjeje është Hapi i Madh. Rekomandohet të merrni shtangë dore në duar. Duke bërë një hap të madh përpara, duhet të bini në një gju.

Të gjitha këto lëvizje janë të dobishme për rikthimin e fuqisë tek meshkujt. Pas stërvitjes, qarkullimi i gjakut në penis rikthehet menjëherë, gjë që ka një efekt pozitiv në ereksion.

Cilat janë ushtrimet më të mira?

Gjimnastika për potencë duhet të bëhet çdo ditë. Ju mund të përsërisni saktë ushtrimet sipas mësimeve për fuqinë e videos.

burpee pa shtytje për të përmirësuar fuqinë
  • Ushtrimet për përmirësimin e potencës, që synojnë forcimin e muskujve të legenit dhe rritjen e qarkullimit të gjakut, bëhen në pozicionin shtrirë. Ju duhet të përkulni gjunjët dhe të përpiqeni të ngrini të pasmet sa më lart që të jetë e mundur. Mbajini muskujt në tension për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin e tyre origjinal.
  • Tërheqja e gjunjëve konsiderohet të jetë një ushtrim efektiv për të rritur fuqinë. Qëndroni drejt dhe ngrini në mënyrë alternative secilin gju, duke u përpjekur të arrini sa më lart që të jetë e mundur.
  • Ushtrimi Biçikleta është i popullarizuar, i cili është gjithashtu i dobishëm për ruajtjen e fuqisë. Shtrirë në shpinë, rrotulloni këmbët në mënyrë alternative, duke rrotulluar pedalet imagjinare të biçikletës.
  • Një ushtrim i zakonshëm për rritjen e fuqisë është Mështekna. Ju duhet të shtriheni në dysheme dhe të ngrini këmbët tuaja të drejta disa herë, duke i fiksuar për disa sekonda në një pozicion pingul. Lejohet të mbështesni belin me duar.
  • Për të rritur nivelin e hormoneve mashkullore dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, ushtrimi Frog është i përshtatshëm. Në fillim, ajo përfshin marrjen e të njëjtit qëndrim si në shtytjet. Pastaj ju duhet të tërhiqni në mënyrë alternative gjunjët në stomak. Gradualisht, ju mund të rritni jo vetëm numrin e qasjeve, por edhe ritmin.bretkocë ushtrimesh për të përmirësuar fuqinë
  • Lëvizja për të rritur fuqinë Gërshërët kryhen duke qëndruar shtrirë në dysheme. Duart janë të fiksuara pas kokës. Këmbët e drejta ngrihen nga dyshemeja dhe fillojnë të kryqëzohen.
  • Për të forcuar shëndetin e meshkujve është e dobishme lëvizja e mëposhtme. Shtrirë në dysheme, së pari ngrini njërën këmbë në një pozicion të drejtë dhe filloni të bëni lëvizje rrethore me të. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën tjetër.
  • Pa u larguar nga shtëpia, burrat mund të përfshijnë një shëtitje pesë-minutëshe ose vrapim në vend në një grup ushtrimesh për të përmirësuar potencën.

Në punë ose në shtëpi, mund të përsërisni ushtrime për të rikthyer fuqinë në muskujt e vitheve. Ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Së pari, kontraktoni dhe relaksoni ngadalë muskujt e vithit të djathtë, dhe më pas të majtën. Kohëzgjatja totale është afërsisht 3 minuta.

Praktikoni nga Lindja

Potencia tek meshkujt mund të përmirësohet përmes jogës. Avantazhi kryesor i ushtrimeve joga për potencë është përmirësimi i rrjedhjes së gjakut në organet gjenitale, pasi një shkelje e këtij procesi çon në dobësi mashkullore. Përveç kësaj, joga forcon muskujt dhe relakson sistemin nervor.

praktika nga lindja për të përmirësuar fuqinë

Yoga për fuqinë e burrave mund të përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme (korrektësia e kryerjes së asanave mund të shihet në foto):

  • Plough Pose fillon me një pozicion të rehatshëm, horizontal në dysheme. Pastaj ngrenë ngadalë këmbët drejt, i mbajnë në pikën e sipërme dhe vazhdojnë t'i mbështjellin pas kokës.
  • Për potencën mashkullore rekomandohet poza e Kobrës, e cila bëhet kur jeni shtrirë në bark. Këmbët duhet të drejtohen dhe të bashkohen. Duart janë të vendosura sa gjerësia e shpatullave, pëllëmbët mbështeten në dysheme. Pastaj ata fillojnë të anojnë kokën prapa sa më shumë që të jetë e mundur.
  • Një ushtrim për rritjen e forcës mashkullore i quajtur Harku duhet të kryhet kur jeni shtrirë në bark. Koka është e përkulur prapa, këmbët janë të përkulura në gjunjë dhe duart kapin kyçet (ijet duhet të dalin nga dyshemeja). Rezulton një vizatim i një harku të tërhequr.
  • Si pagesë, mund ta përsërisni këtë pozicion. Duke u ulur, duart janë të plagosura pas shpinës dhe të kapur, duke u mbajtur në kyçet e dorës. Pastaj supozohet të përkulet ngadalë përpara derisa balli të qëndrojë në dysheme.
  • Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i famshëm për rritjen e fuqisë tek meshkujt në shtëpi është pozicioni Lotus. Gjatë orëve të mësimit, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe sistemi nervor restaurohet. Burri duhet të ulet në dysheme, të përkulet dhe të kryqëzojë këmbët. Duart vendosen në gjunjë, pëllëmbët lart, lidhni gishtin e madh dhe të mesëm. Është e domosdoshme të monitoroni frymëmarrjen tuaj.

Joga për të rritur fuqinë është kundërindikuar për lëndimet dhe sëmundjet e shtyllës kurrizore, çrregullimet e presionit të gjakut, patologjitë e sistemit kardiak dhe endokrin, tumoret malinje, herniet.

Përveç zbatimit të saktë të teknikës së asaneve të propozuara, ka rekomandime të tjera. Para se të bëni ushtrime që rrisin potencën, duhet të bëni një ngrohje të lehtë, nuk mund t'i bëni menjëherë pas ngrënies, duhet të kalojë të paktën një orë. Është e rëndësishme të mbani nën kontroll frymëmarrjen tuaj.

Recensionet thonë: "Me ndihmën e edukimit fizik dhe jogës, riktheva fuqinë në një periudhë të shkurtër kohe. Në të njëjtën kohë frekuentoja palestrën. Tani nuk ka asnjë problem, vazhdoj stërvitjen".

Ushtrime për potencë tek meshkujt

Ushtrimet për të rritur potencën mund të jenë shumë efektive!

Një numër i madh meshkujsh përjetojnë probleme të jetës intime dhe kjo nuk ndodh gjithmonë për shkak të moshës. Arsyet për këtë janë shumë të ndryshme.

Për të ruajtur fuqinë për shumë vite, është e rëndësishme jo vetëm trajtimi në kohë, por edhe masa parandaluese, edhe kur gjithçka është në rregull me një ereksion. Më efektive prej të cilave konsiderohen ushtrimet fizike.

Fuqia është çelësi i marrëdhënieve harmonike. Deklarata është e njohur për të gjithë, prandaj shfaqja e problemeve te meshkujt në këtë drejtim është dëshpëruese dhe nuk bën të mundur ndjesinë e besimit dhe atraktivitetit në sytë e femrave.

shtytje për të përmirësuar fuqinë

Në shumicën e rasteve, shëndeti i burrave në fakt mund të rikthehet ose përmirësohet pa iu drejtuar medikamenteve. Për ta bërë këtë, duhet të dini se çfarë saktësisht çoi në një ulje të ereksionit.

Cilat janë përfitimet e ushtrimeve për të rritur potencën?

Një mënyrë jetese aktive dhe e shëndetshme duhet të ndjekin njerëz të të gjitha moshave. Sa më shpejt të filloni të monitoroni shëndetin e burrave, aq më shpejt mund ta rivendosni atë ose të parandaloni humbjen e aktivitetit seksual gjatë shumë viteve.

Një grup ushtrimesh i zgjedhur posaçërisht do të ndihmojë jo vetëm në aktivizimin e testosteronit, i cili është përgjegjës për prodhimin e spermës dhe ereksionin e zgjatur, por gjithashtu kontribuon në:

  1. Eliminimi i stagnimit të gjakut në zonën e legenit, si rezultat i të cilit ai furnizon organet gjenitale.
  2. Reduktimi i sasisë së adrenalinës, teprica e së cilës e bën trupin të ndihet i stresuar.
  3. Prodhimi i hormoneve që janë përgjegjës për një humor të mirë dhe, në përputhje me rrethanat, dëshirën seksuale.
  4. Heqja e tensionit të tepërt, fizik dhe nervor, që nuk i lejon meshkujt të relaksohen.

Për arritjen më të shpejtë të efektit, këshillohet të bëni ushtrime në shtëpi çdo ditë.

Ndër të tjera, meshkujt duhet të rishikojnë dietën e tyre, pasi shumë ushqime çojnë në bllokime në organet gjenitale.

Ushtrime për të rritur fuqinë: a ka ndonjë kundërindikacion?

Në shumicën e rasteve, ushtrimet fizike për potencë janë të dobishme për të gjithë meshkujt. Megjithatë, në disa situata është më mirë të përmbaheni prej tyre ose të konsultoheni me një mjek.

qëndrim dembel për të përmirësuar fuqinë

Ekziston rreziku i dëmtimit të shëndetit nëse ka:

  • lëndimi i shtyllës kurrizore;
  • hernie;
  • frakturë;
  • dislokimi;
  • shtrirje;
  • presioni i lartë i gjakut;
  • procesi inflamator akut;
  • sëmundje të zemrës;
  • pësoi një goditje në tru.

Duhet të theksohet se gjimnastika nuk konsiderohet një trajtim i plotë nëse një mashkull ka probleme serioze dhe të rregullta me potencën. Në këtë rast, ju duhet të shkoni në spital.

Ushtrimi është shumë efektiv kur ulja e dëshirës seksuale ka filluar kohët e fundit ose si masë parandaluese.

Seti i ushtrimeve numër 1

Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në legenin e vogël, squats e rregullt funksionojnë mirë.

Rekomandohet të kryhen veprime të thjeshta në masën 10-20 herë disa herë gjatë ditës, ato do të jenë veçanërisht të dobishme për burrat me punë të ulur.

ushtrime efektive për të përmirësuar fuqinë

Pjesa tjetër e ushtrimeve duhet të bëhen gjithashtu çdo ditë, midis vakteve.

Një person i patrajnuar duhet të fillojë me një numër minimal përsëritjesh nga 10 në 15 herë, duke rritur ngarkesën çdo ditë.

  1. Para stërvitjes, muskujt duhet të ngrohen; për këtë, ata vrapojnë në vend për 30-60 sekonda, në të cilat çorapet nuk mund të grisen nga dyshemeja.
  2. Veprimi tjetër është të imitoni një hap marshimi, ndërsa gjunjët duhet të ngrihen sa më lart.
  3. Ngritja e legenit kur jeni shtrirë në shpinë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
  4. Ushtrimi tjetër quhet "thupër", është i njohur për shumë më tepër nga mësimet e edukimit fizik, konsiston në ngritjen e këmbëve me legen mbi kokë dhe fiksimin e pozicionit me ndihmën e krahëve të përkulur në bërryla dhe të vendosura në bel.
  5. Duke ulur gjymtyrët në një kënd të barabartë, kryhet një imitim i çiklizmit.
  6. Kompleksi mund të kompletohet me tension dhe relaksim të muskujve të vendosur midis anusit dhe skrotumit. Veprimi i ngjan mbajtjes së dëshirës për të urinuar, ndërkohë që të pasmet nuk kanë nevojë të tendosen.

Seti i ushtrimeve numër 2

Kompleksi i mësipërm do të jetë i mjaftueshëm për të rritur fuqinë mashkullore.

Opsioni i mëposhtëm i ushtrimeve mund të plotësohet, ndryshohet ose kryhet vetëm prej tyre:

  1. Të shtrirë në shpinë, këmbët tuaja janë ngritur në një kënd të barabartë dhe ngadalë vendosen pas kokës derisa çorapet të prekin dyshemenë. Lëvizja nuk është gjithmonë e suksesshme herën e parë, kështu që është më mirë të shtriheni me kokën pas murit në mënyrë që gjymtyrët të arrijnë fillimisht.
  2. Lëvizja tjetër është ngritja dhe lëkundja e legenit në drejtime të ndryshme ndërsa jeni shtrirë në shpinë.
  3. Më pas, rrokulliset në bark, në këtë pozicion ngrini kokën, gjoksin dhe këmbët, të cilat duhet të mbështillen rreth duarve dhe të tunden.
  4. Për ushtrimin tjetër, ju duhet të uleni në një karrige dhe të kapni pjesën e pasme të saj me duart tuaja. Tani duhet të bëni lëvizje rrethore duke ngritur legenin, ndërsa përpiqeni të tërheqni më fort muskujt e anusit dhe të barkut të poshtëm.
  5. Duke qëndruar në këmbë, duhet të përkuleni pak përpara, pastaj tërhiqeni dhe mbani stomakun për disa sekonda, numri i përsëritjeve nuk është më shumë se 15 herë.
ushtrime të barkut për të rritur potencën

Nga gjithë larmia, një burrë mund të zgjedhë se cilat ushtrime janë më të përshtatshme për të. Nëse kryhet rregullisht, ekspertët thonë se një rritje e fuqisë mund të ndihet pas një jave.

Ushtrime Kegel për fuqinë mashkullore

Shumë njerëz mendojnë se ushtrimet Kegel janë krijuar ekskluzivisht për gratë.

Deri disa kohë ishte, derisa ekspertët erdhën me idenë për t'i provuar ato te meshkujt. Ideja doli të jetë e suksesshme, falë së cilës shumë ishin në gjendje të përmirësonin fuqinë.

Teknika e mjekut ndihmon në stërvitjen e muskujve, gjë që do t'ju lejojë të kontrolloni ereksionin dhe kohëzgjatjen e tij. Burrat do të jenë në gjendje të kuptojnë se çfarë saktësisht duhet të trajnohen gjatë urinimit, duke vonuar procesin.

Trajnimi i muskujve Kegel për të përmirësuar fuqinë

Një mënyrë tjetër për të gjetur muskulin e duhur është të përpiqeni të tundni penisin gjatë një ereksioni pa lëvizur legenin tuaj. Stërvitjet Kegel do të fokusohen në këtë fushë, tani duhet të bëni sa më poshtë:

  1. Shtrëngoni dhe relaksoni muskujt, bëjeni sa më shpejt që të jetë e mundur në shumën 100 herë në disa qasje gjatë ditës. Më mirë të filloni me 50 herë, duke lëvizur gradualisht në maksimum.
  2. Të njëjtat shtrëngime tani kryhen ngadalë dhe mbahen në një pozicion për 30 sekonda. Duhet të alternohet, duke lëvizur nga një ritëm intensiv në një ritëm të moderuar dhe të ngadaltë.

Këto ushtrime duhet të bëhen zakon i përditshëm, për më tepër që mund të kryhen kudo dhe është më mirë të ndryshohet qëndrimi në të njëjtën kohë, d. m. th. uluni, shtrihuni ose qëndroni në këmbë. Sigurisht, duke i bërë ata shumë më të rehatshëm në shtëpi!

Të gjithëve u lejohet të stërvitin muskujt, nuk ka kundërindikacione për stërvitjen e kegelit. E vetmja gjë është, mos u tërhiqni nga shtrydhja gjatë urinimit, pasi kjo mund të shkaktojë probleme me fshikëzën dhe ngecje urinare.

Ju nuk duhet të prisni rezultate të shpejta nga ushtrimet kegel, rezultatet e para do të shfaqen jo më herët se në 30-45 ditë.

Me durim dhe këmbëngulje, ka shumë mundësi që të rritet ose të kthehet potenca dhe në të njëjtën kohë të mos shfaqen probleme serioze shëndetësore që mund të shfaqen pas marrjes së pilulave stimuluese.

Masat e tjera të parandalimit dhe fuqisë rriten

Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme rrallë kanë probleme me ereksionin, kështu që nëse një mashkull fillon të shqetësohet për këtë, ai duhet së pari të heqë dorë nga zakonet e këqija.

Roli tjetër i rëndësishëm luhet nga ushqimi, ai duhet të përmbajë më shumë elementë gjurmë dhe vitamina. Me një përmbajtje të shëndetshme të lartë të fosforit, ushqime të tilla përfshijnë:

dietë frutash për parandalimin e problemeve me potencë

Zinku është përgjegjës për prodhimin e testosteronit, përkatësisht, ju duhet të rrisni numrin e produkteve me përmbajtjen e tij:

  • bollgur;
  • bizele;
  • lulelakër.

Përveç ushqimit, rekomandohet përdorimi i infuzioneve ose zierjeve bimore. Megjithatë, përkundër natyralitetit të tyre, disa prej tyre kanë kundërindikacione, ndaj nevojitet konsultim para përdorimit.

Ekzaminimi i pacientit do të ndihmojë gjithashtu për të kuptuar arsyen e vërtetë të rënies së fuqisë, dhe në rast të problemeve serioze, për të përshkruar në kohë trajtimin e duhur.

Shkaqet dhe simptomat e uljes së dëshirës seksuale tek meshkujt

  • Shkelja e potencës vërehet në më shumë se 30% të meshkujve.
  • Ka një numër të madh arsyesh për këtë, por mosha ende konsiderohet më e zakonshme.
  • Në raste të tjera, ka më shumë shanse për të rritur së shpejti potencën, duke iu drejtuar jo vetëm ushtrimeve fizike.
  • Arsyet dhe faktorët provokues përfshijnë:
  • përdorimi i alkoolit, cigareve ose drogës;
  • mungesa e vitaminave;
  • mënyrë jetese pasive;
  • peshë e tepërt;
  • ekologjia e keqe;
  • aftësi e dobët fizike;
  • mosfunksionimi i organeve të brendshme ose disa sëmundje të mëparshme;
  • probleme psikologjike.

Libido mund të ndikohet nga trashëgimia. Për shembull, nëse një ereksion nuk ka qenë kurrë i vazhdueshëm, atëherë do të jetë më e vështirë ta forconi atë pa stimulim shtesë.

Ulja e fuqisë e lidhur me psikologjinë ndahet në mënyrë konvencionale në disa lloje:

  • dështimi i marrëdhënies së mëparshme;
  • stresi i transferuar;
  • mungesa e gjumit;
  • lodhje.

Nuk është e vështirë të kuptohet që libidoja është ulur, si rregull, kjo manifestohet në mungesë të ereksionit në mëngjes, derdhje të parakohshme, në ulje të tërheqjes ndaj partnerit dhe ngurtësi të pamjaftueshme të penisit para marrëdhënies seksuale.

Meshkujt që janë të angazhuar kryesisht në punë manuale kanë më shumë gjasa të kenë ereksione të vazhdueshme sesa ata, puna e të cilëve është pasive.

Stagnimi në organet gjenitale është i rrezikshëm jo vetëm nga humbja e tërheqjes, por edhe nga shfaqja e prostatitit, hiperplazisë së prostatës dhe madje edhe kancerit.

Pas eliminimit të shkaqeve rrënjësore, forca mashkullore, si rregull, kthehet, dhe ushtrimet e veçanta fizike të përshkruara më sipër do të ndihmojnë në rritjen e saj dhe zgjatjen e saj për shumë vite.

Ushtrime për të rritur potencën tek meshkujt në shtëpi

Disfunksioni erektil zakonisht diagnostikohet te meshkujt në moshë më të madhe (50-60 vjeç), por ndodh edhe që problemet në sistemin riprodhues të shfaqen shumë më herët.

Përfaqësuesit e seksit më të fortë, pavarësisht se sa vjeç janë, mund të rikthejnë potencën dhe të përmirësojnë jetën e tyre seksuale me një sërë ushtrimesh të thjeshta që janë të lehta për t'u kryer në shtëpi.

Gjimnastika për potencë do të ndihmojë:

  • përshpejton prodhimin e testosteronit - një hormon mashkullor që siguron një ereksion të qëndrueshëm dhe të rregullt, përmirëson fuqinë,
  • forconi muskujt, duke përfshirë muskujt e penisit, gjë që do të bëjë të mundur kontrollin e kohëzgjatjes së marrëdhënieve;
  • rritjen e sasisë së ejakulatit (numrit të spermës),
  • rritjen e tonit të trupit,
  • e bëjnë spermën më pak të trashë,
  • të shpëtoj nga gjendja depresive.

Shpesh funksioni erektil dobësohet nga tensioni nervor, kështu që ulja e stresit ju lejon të rivendosni fuqinë pa përdorimin e ilaçeve. Edukimi fizik do ta përballojë këtë detyrë. Gjatë ushtrimeve, trupi i një mashkulli sekreton shumë hormone, disa prej të cilave kanë një efekt qetësues.

E rëndësishme! Nga edukimi fizik mund të merrni rezultate të mira vetëm me stërvitje të rregullta, të cilat bëhen në mëngjes ose para gjumit.

udhëzime të veçanta

Vetëm një mjek mund të zgjedhë grupin e duhur të ushtrimeve për të rikthyer fuqinë. Ndalohet rreptësisht fillimi i gjimnastikës pa lejen e mjekut, veçanërisht nëse çrregullimet në funksionimin e sistemit riprodhues janë bërë kronike ose mashkulli ka sëmundje të sistemit musculoskeletal.

Edukimi fizik për një ereksion nuk jep rezultate të menjëhershme. Ndonjëherë mund të duhen disa muaj për të rivendosur një ereksion me këtë metodë.

një burrë studion teknika për të përmirësuar fuqinë

Para se të filloni stërvitjen, duhet të shtrini muskujt. Për t'u ngrohur, do të mjaftojnë disa përkulje përpara, mbrapa dhe disa rrotullime të gjunjëve dhe bërrylave.

Përveç të gjitha sa më sipër, ka udhëzime të veçanta në lidhje me performancën e asanave të jogës. Çdo jogi e di që trajnimi kryhet në mëngjes me stomak bosh. Gjimnastika duhet të jetë argëtuese, nëse ka siklet, atëherë mësimi duhet të ndërpritet. Ndoshta të nesërmen nuk do të ketë më ndjesi të pakëndshme nga praktikat e jogës.

Asana joga për të rritur fuqinë

Ekspertët kanë përpiluar një grup unik ushtrimesh që mund të rivendosin shpejt një ereksion dhe të rrisin libidon.

Një trajnim i tillë aktivizon kundalini - një lloj i veçantë energjie, i cili, sipas ezoteristëve, është i lokalizuar në shpinë.

Këto aktivitete janë të shkëlqyera për fillestarët, domethënë për njerëzit që më parë nuk kishin asnjë lidhje me sportin. Kryerja e gjimnastikës zgjat jo më shumë se 15 minuta.

Teknikat bazë:

  • "Plug" ose ngritja e këmbëveËshtë ushtrimi i parë. Burri shtrihet në shpinë dhe ngre ngadalë gjymtyrët e poshtme. Kur këmbët të arrijnë një pozicion të drejtë, ato duhet të ulen pas kokës, ndërsa çorapet duhet të prekin dyshemenë. Në këtë pozicion, personi ngrin për 10 sekonda dhe kthehet në pozicionin e tij origjinal. 10 sekonda pushim, dhe mund të filloni asanën tjetër,
  • "Kobra".Ju duhet të rrokulliset mbi stomakun tuaj. Krahët janë të përkulur në bërryla dhe qëndrojnë para gjoksit. Ngadalë, duke u mbështetur në to, burri duhet të ngrejë pjesën e sipërme të trupit. Bëhet një devijim, fryma mbahet për 10 sekonda dhe merret pozicioni i fillimit. Ushtrimi quhet "kobra" sepse gjatë ekzekutimit të tij personi merr pozën e një gjarpri, gati për të kërcyer,
  • Kompleksi i asanave përfundon me ushtrimin "livadh".I shtrirë në bark, burri mban fort kyçet e këmbëve në duar. Ne duhet të përpiqemi të përkulim trupin mbrapa. Duke qëndruar për disa sekonda në këtë pozicion, personi ngadalë shtrihet në dysheme, shtrin krahët dhe këmbët.

Për të kryer stërvitje, nuk keni nevojë për një trajner dhe medikamente të shtrenjta, të cilat shpesh thjesht ju vrasin shëndetin.

Avantazhet dhe disavantazhet

Ushtrimet fizike për të rritur fuqinë, të përshkruara më poshtë, janë të disponueshme për burrat e çdo moshe dhe fiziku. Ushtrimet janë të lehta për t'u bërë vetë - nuk keni nevojë për trajner, nuk keni nevojë të vizitoni palestrën. Kjo siguron një përmirësim të shpejtë të gjendjes dhe rritje të moralit.

Ka shumë përparësi të kësaj teknike. Themelore:

  • Muskujt janë forcuar. Kjo do të rrisë shëndetin riprodhues.
  • Prodhohen endorfina dhe testosteroni. Është e mundur që shpejt të rivendoset trupi, të rritet manifestimi i forcës mashkullore.
  • Ka një "dalje" për adrenalinën, e cila provokon stresin. Për më tepër, rekomandohet të bëni auto-stërvitje për përmirësimin e shëndetit.

E vetmja pengesë është se rregullsia është themeli. Forcimi i gjendjes së fuqisë pas 50 vjetësh është gjithashtu i mundur - ushtrimet për të rritur, përfshirë ereksionin, do të ndihmojnë! Efektiviteti konfirmohet nga rishikime të shumta të rritjes efektive të forcës mashkullore.